Fitnesz otthon, Friendly™ módra — avagy #hogyannyomtukmi

Írtunk már a szerintünk legmenőbb reklám megoldásokról, munkaidő utáni karantén-chillről, arról, hogy mi könyvespolcaink tartalma, és megosztottunk pár infót arról is, hogyan dolgozunk hatékonyan a #homeoffice-ból.

Arról viszont nem volt még szó, hogy a karantén alatt elsajátított házikenyér- és sütisütési technikák végtermékeit hogyan dolgoztuk le és maradtunk fittek. Vagy legalábbis próbáltunk azok maradni… 😀💪 A házikenyér vonalon továbbhaladva, a leghatékonyabb tipp a kilók ellen, hogy ne süss házikenyeret. Vagy süss, csak passzold le valakinek, akinek földönkívüli szupergenetikája van és immunis a szénhidrátra. Ja, ez elég nagy szívásnak hangzik hiszen az évek során szerintem mindenkiben kialakult egy egészséges addikció a pizza, hambi, Spar-os virslispapucs (személyes kedvenc) irányába.

Ugyanakkor egy jó két hónapos #maradjotthon alatt keménynek kell lenni és ha ugyanolyan vagy hasonló jó formában akarunk visszatérni az eredeti kerékvágásba, akkor a kajálási szokások megreformálása az egyik legjobb tipp. Ennek viszont nem kell fájnia. Sőt!

Junior Art Directorunk, Andi megosztott egy csomó jó ötletet az egészségtudatos főzés kapcsán amiket egyébként bárki könnyen elsajátíthat. Andi a rendszeres pilátesz és futás mellett sokat főz zöldségekből, sovány húsokból (csirke, pulyka), a sütiket cukormentessé varázsolta, pohárkrémeket készít túróból és olyan zabsütiket, hogy eldobod az agyad.

Zabsütiiiiii… (Forrás: Tenor)

Igen, pontosan ilyen fejet szoktam én is vágni mikor ráállok a mérlegre egy 2 hetes pizzakúra után. Na ilyenkor jönnek az elhatározások és, hogy akkor toljuk meg kicsit az edzést. A fentebb említett kajareform után jöjjön most pár Friendly™-s „best practice” az otthoni fitnessre.

Első és legfontosabb mozgós tanács, hogy mozogj! Tökmindegy, hogy mit. De tényleg! Legyen egy rendszeres testmozgás, hogy ne punnyadj be. 🏋️‍♀️🤸‍♀️

Tegyél valamit a bepunnyadás ellen! (Forrás: Tenor)

Én például meghatároztam három napot minden héten arra, hogy itthon edzegessek. Mivel nagy kedvencem volt a falmászás, ezért alap volt, hogy előkapom a Decathlonos „hangboardomat” és újra felfúrom a falra. Ez egy tökéletes eszköz a húzódzkodásra és a hátizmok, alkarok erősítésére. 🧗

Forrás: Google

Hogy ne csak húzó mozgásokból álljon az edzés, kiegészítettem fekvőtámasszal és felülésekkel. A bickókat sem hagytam pihenni, viszont mivel nincs kézisúlyzóm telepakoltam egy hátizsákot konzervbabbal, átfűztem a fülén egy kis törölközőt, és hadd szóljon! 🦾👌

Szilvi, Senior Art Directorunk is a saját testsúlyos edzés mellett tette le a voksát és még egy online személyi edzést is igénybe vett a tuti siker érdekében. Duplán király, hiszen motivált maradt a mozgásra és támogatta ezzel a személyi edzés, karantén alatt lehetetlennek hitt intézményét. Szilvi szavaival élve: „Szóval k*rvakemények vagyunk!” 🥇

Kreatív igazgatónk Joci és médiagurunk Dani, a kettlebellben hisznek, és ezt körülbelül heti három alkalommal űzik futással vagy biciklizéssel vegyítve. 💣🚴‍♂️ A kettlebell egyébként egy baromi jó és hatékony sport, ha a megfelelő technikával csináljuk. Viszont mivel sok emelés és „csavarás” történik súlyokkal, ezért nagyon fontos a megfelelő bemelegítés.

10 000 swing 1 hónap alatt kihívás mehet?! (Forrás: Google)

Tudom, tudom… a bemelegítés részt utálja mindenki, legalábbis én biztosan, de ezt nem úszhatjuk meg, ha el akarjuk kerülni a sérülésket. Erre bőven elég rászánni 10 percet, hogy átmozgassuk a Netflix (mármint otthoni munka) közben elernyedt végtagjainkat, hogy utána tutira ne legyen semmi gáz az edzés során. Nyomjatok karkörzéseket, nyakkörzést, törzshajlítást meg minden ilyesmit.

Bemelegíthetünk egyébként egy jó nagy tekeréssel is munka után, ahogy Zsombi operatőrünk is teszi, majdnem minden nap, de van köztünk olyan is aki 40 kilométereket hegyibringázik. Ő Zsolt a CEO-nk, aki nem hátrál meg az efféle hardcore dolgoktól sem.

A testmozgásnak sok egyéb alternatív formája is van, Sosa Senior Copywriterünk, kutyusával, Narával 🐕 🏃‍♀️ együtt mozognak. Nagy séták, labdázás, kell ennél több? Ráadásul mindketten fittek maradnak. Amolyan win-win szitu, tehát a kecskét is megesszük meg a káposztát is. Vagy valami ilyesmi.

Ez a kecske elég ügyes! (Forrás: Giphy)

A végére itt egy pár tipp összegezve a puhulás ellen:

  1. Főzz sokat, főzz egészséges kajákat! 🍏🥗
  2. Mozogj bármit, de tényleg bármit (egér klikkelgetésen kívül). 🤸‍♀️🏌️‍♂️
  3. Vigyél bele rendszert! ✏️✏️✏️
  4. Legyél kitartó! 💪
  5. Azért néha lecsúszhat egy jó pizzus! :) 😀😉

Szóval így nyomtuk és nyomjuk még mindig mi Friendly™-sek. Ha tetszett ez a videó nyomjatok lájko… Ja nem. Szóval az erő legyen veletek!


Göndör Dániel
account manager

A Friendly™ Creative Innovation Space egy erős stratégiai szemléletű kreatív ügynökség, ahol lépést tartunk a digitális tér alakulásával, változásaival. Céged, márkád és/vagy szolgáltatásod hatékony kommunikációjához minden eszközt és kompetenciát (stratégiai- és kreatív tervezés, médiatervezés, fotó- és filmprodukció, digitális eszközök- és webfejlesztés) házon belülre hoztunk. Ha többre vagy kíváncsi, vagy dolgoznál velünk, akkor jelezz nekünk itt.

A Friendly™ egy kreatív ügynökség, amelynek jövőképe a digitális média iránti elkötelezettségből és a feltörekvő technológiák iránti szenvedélyből születik.

A Friendly™ egy kreatív ügynökség, amelynek jövőképe a digitális média iránti elkötelezettségből és a feltörekvő technológiák iránti szenvedélyből születik.